Bu aralar okuduğum en güzel kitaplardan biri Mini alışkanlıklar kitabıydı.
Özellikle stresli olduğumuzda alışılmış davranışlara düşme eğilimindeyiz.
Stres neden bizi bu şekilde etkiler? Eh, stres genellikle belirli kararlar alamamanın sonucudur.
Alışkanlıklar beyindeki sinir yollarından başka bir şey değildir. Kullanıldıkça kalınlaşır ve ihmal edildiğinde bozulurlar.
Doğru kararlar vermek aslında büyük bir enerji kaybıdır. Günün çoğu saatinde dondurucudaki o dondurma kabına direnmeyi yeterince kolay bulsak da, prefrontal korteks yorulduğunda pes etme ihtimali var. Bu noktada, bazal gangliyonlarınız devreye girecek ve aniden kendinizi yine büyük bir kase kurabiye ve krema tutarken bulacaksınız!
İyi alışkanlıklar yaratmak için en iyi araç motivasyon değil iradedir.
Motivasyon elbette iyi bir şeydir - ancak genellikle tatil yapmak gibi gerçekten sevdiğimiz şeyleri yapmak için motive oluruz. Bahar temizliğini yaptırmamız gerektiğinde ise motivasyon hiçbir yerde yok.
Motivasyonun tuzakları vardır, özellikle de nasıl hissettiğimize göre dalgalandığı için. Kendinizi harika hissettiğiniz bir sabah, kahvaltıdan önce 20 şınav çekmek kolaydır - ancak akşamdan kalma olduğunuzda o kadar kolay değildir!
Ayrıca, bir şeyi ne kadar çok yaparsak motivasyon aslında o kadar azalır çünkü sıkıcı hale gelir. Her gün dişlerinizi fırçalamak için yalnızca motivasyona güvendiğinizi hayal edin - sonunda boşluklarla dolu bir ağzınız olur!
Temel olarak, motivasyon olumlu alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için yeterli değildir. Neyse ki, hayatımızda değişiklik yaratmamıza yardımcı olacak çok daha uygun başka bir araç var. Bu araç tekrarla zayıflamak yerine sadece güçlenebilir. Peki nedir?
İrade.
İradenin faydaları psikologlar tarafından iyi bilinir. Hatta bir profesör, sınıfta otururken normal duruşlarını iyileştirmek için öğrencilerine iki hafta boyunca iradelerini çalıştırdı. Sadece derslerinde daha dik oturmakla kalmadılar, aynı zamanda hayatlarının diğer alanlarında da daha yüksek düzeyde özdenetim gösterdiler!
Her gün meditasyon yapmak gibi yeni bir pozitif alışkanlık yarattığınızda, kendi irade kasınızı esnetmiş olursunuz. Bu kası, her gün taze yemek pişirmek, ailenizle iletişim halinde kalmak ve başarmak istediğiniz diğer her şey gibi diğer aktiviteler için de kullanabilirsiniz. İrade, motivasyondan farklı olarak güvenilirdir. Bunu inşa edebilirsiniz ve bir kez yaptığınızda, ona güvenebilirsiniz.
Mini alışkanlıklar, sınırlı iradeniz için en verimli yatırımdır.
Elbette, her sabah 100 şınav çekmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışabilirsiniz. Ancak, 20'ye bastıktan sonra iradenizin kırılması muhtemeldir ve kurabiye kavanozunu tekrar açmanız çok uzun sürmeyecektir. İrade gücü harikadır, ancak ilk uyguladığımızda öyle görünmüyor. Peki sıfırdan başlarken irademizi nasıl güçlendirebiliriz?
Buradaki çözüm mini alışkanlıklardır. Küçük, neredeyse gülünç derecede küçük hedeflerle irade kaybından kaçınabilirsiniz. Ne de olsa irade gücümüze yönelik ana tehditler çaba, algılanan zorluk ve yorgunluktur - neden sadece biraz çaba gerektiren bir hedef seçmiyorsunuz?
Kolay bir hedef seçmek, herhangi bir zorluk algısını ortadan kaldırır ve sizi yorgun hissettirecek kadar yıldırıcı değildir. Başka bir deyişle, zayıf irade için kapsamlı bir tedavidir.
Mini alışkanlıklar da sizi harekete geçirir ve bir kez harekete geçtiğinizde, devam etmek için daha az iradeye ihtiyacınız olacaktır. Newton'un birinci yasasının belirttiği gibi, hareket halindeki bir nesne, üzerine bir dış kuvvet etki etmedikçe hızını değiştirmeyecektir.
Başka bir deyişle, genellikle karşılaştığımız en büyük engel ilkidir: ataletten hareketliliğe geçmek. Küçükten başlamanıza yardımcı olan mini bir alışkanlıkla sorunsuz bir şekilde başlayacağınızdan emin olabilirsiniz. Aslında, yapmaya karar verdiğinizden daha fazlasını başarabileceğinizi bile öğrenebilirsiniz!
Örneğin, yalnızca bir tane yapmak için bir hedef belirlemiş olsanız bile, beş şınav yapmaya karar verebilirsiniz. Elbette, kağıt üzerinde pek fazla görünmüyor, ancak kendinizden ne kadar memnun hissettiğinize şaşıracaksınız!
Mini alışkanlıkların bir dizi ek faydası vardır.
Her zaman çıkmak istediğin ama asla çıkma teklif etmeye cesaret edemediğin kişiyi hatırlıyor musun? Onların yönünde bir adım atmayı deneyin - ve sonra bir tane daha. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Çok geçmeden, kendinizi sevginizin nesnesiyle karşı karşıya bulacaksınız, muhtemelen size dans pistinde yürümenin neden bu kadar uzun sürdüğünü soracaktır. Görmek? zaten konuşuyorsun.
Daha önce cesaret edemediğiniz şeyleri yaparak, mini alışkanlıkların özgüveninizi nasıl artırdığını görebilirsiniz. Kendimize inanma yeteneği, ne yazık ki, ebeveynlerimizden, öğretmenlerimizden ve nihayetinde kendimizden yıllarca makul olmayan yüksek beklentiler nedeniyle yavaş yavaş zayıflıyor.
Neyse ki, mini alışkanlıklar size günde birkaç kez başarısızlıktan ziyade başarıyı deneyimlemeniz için eşsiz bir fırsat sunuyor. Kolaylıkla gerçekleştirebileceğiniz hedefler belirlediğinizde, başarılarınız ne kadar küçük olursa olsun, kendinizi harika hissedeceksiniz.
Bunu, her gün hala büyük bir hedefinize ulaşamadığınız gerçeğiyle yüzleşmekle karşılaştırın. Hangi yaklaşımın sizi olumlu hissettireceğini görmek çok kolay! Yarın ünlü bir pop yıldızı olmayı hedeflemeyin; bunun yerine her gün beş dakika piyano çalışın.
Mini alışkanlıklar, kontrolün sizde olduğunu hissettirmek için de harikadır. İnsanlar kontrolden çıkma duygusundan ya da daha kötüsü, başkaları tarafından kontrol edilmekten nefret eder. Kendi kararlarımızı vermeyi seviyoruz, bu bizi en mutlu eden şey.
Danimarka'da yapılan bir anket bunu gösterdi ve tüm çalışanların yüzde 90'a kadarının kendi işleri üzerinde kontrol sahibi olduklarında ve idari kararlar alabildiklerinde çok daha mutlu olduklarını ortaya koydu.
Kendinizi tamamen yoksullara ve ihtiyacı olanlara adamak gibi büyük bir hedef, siz o hedefe kızmaya gelene kadar zamanınızı ve enerjinizi emebilir. Buna karşılık, sizden bağış isteyen herkese bozuk para vermek gibi mini bir alışkanlık basittir, ancak olumlu bir kişisel etkileşim yaratır ve sizi hayatınızı yaşamak için özgür bırakır, tüm bunlar sizi daha fazlası olma yolunda başlatır. cömert insan
Mini alışkanlıklarınızı dikkatlice planlayın ve geliştirin.
Mini alışkanlıkların faydalarını keşfettiğimize göre artık kendi eylem planınızı oluşturmanın zamanı geldi. Peki nereden başlamalısınız?
İlk olarak, alışkanlıklarınızı akıllıca seçin. Hayatınızın bir noktasında sahip olmak istediğiniz alışkanlıkların bir listesiyle başlayabilirsiniz. Yeni bir dil pratiği yapmak, daha fazla okumak, matematik becerilerinizi geliştirmek veya daha fit olmak isteyebilirsiniz.
Ardından, bu alışkanlıkların size neden çekici geldiğini kendinize sorun; bu, doğru motivasyonlara sahip olduğunuzdan emin olmak içindir. Örneğin, neden daha fazla dil öğrenmek isteyebilirsiniz? Seyahat ve farklı kültürler konusunda tutkuluysanız, oldukça iyi nedenleriniz var.
Ancak iş arkadaşlarınızı ve arkadaşlarınızı etkilemeye kararlıysanız, yalnızca dış sosyal baskı altında olup olmadığınızı dikkatlice düşünün. Bunun alışkanlıklarınızı etkilemesine izin vermeyin! Alışkanlıklar, yalnızca gerçekten elde etmek istediğiniz şey tarafından bilgilendirilmelidir.
Oluşturulan motive edilmiş alışkanlıkların bir listesiyle, buna uygun mini alışkanlıklar oluşturmanın zamanı geldi. İspanyolca öğrenmek istiyorsanız, günde bir İspanyolca kelime öğrenmeyi küçük bir alışkanlık haline getirin. Mini alışkanlığınız size aptalca gelecek kadar küçükse, bu harika! Aynen öyle olmalılar.
Mini alışkanlıklar hiç göz korkutucu olmamalıdır. O kadar küçük olmalılar ki, günde iki veya üç tane ile başlayarak birkaçını günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Mini alışkanlıklarınızı belirledikten sonra, alışkanlık ipuçlarınızı tanımlayın ve yazın.
Alışkanlık ipuçları, mini alışkanlığınızı gerçekleştirme zamanının geldiğini size hatırlatan sinyallerdir. Kahvaltıdan önce bir yoga pozu yapmak istediğinizi söyleyin; Günün saati veya acıktığınız gerçeği, mini alışkanlığınızla meşgul olmanız için ipuçları olabilir.
İlerlemenizi izleyin ve kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Mini alışkanlıklara ulaşmak kolaydır, bu nedenle sadece yüzde 95'lik bir tamamlama oranını hedeflememelisiniz - yüzde 100'e doğru düz gidin. Mini alışkanlığınızı atlamaktan veya değiştirmekten kaçınmanın en basit yolu ne yaptığınızı kaydetmektir, bu yüzden her şeyi not ettiğinizden emin olun.
2013 yılında yapılan bir psikolojik araştırma, tüm düşüncelerin, onları yazdığınızda zihninizde daha güçlü bir şekilde var olduğunu gösterdi. Lift veya Habit Streak Plan gibi yeni uygulamalar, alışkanlıklarınızı belgelemenize yardımcı olmak için mükemmeldir veya eski tarz yaklaşıma gidebilir ve ilerlemenizi izlemek için büyük bir takvim kullanabilirsiniz.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, her gün baktığınız bir şey olmalıdır. Bu şekilde, alışkanlıklarınızı tamamlamayı, ilerlemenizi sürdürmeyi ve hatta yol boyunca daha olumlu alışkanlıklar geliştirmeyi kendinize hatırlatmaya devam edebilirsiniz.
Çok yakında, gücünüzü önde tutacaksınız. Hatta alışkanlığınızla başlangıçta planladığınızdan çok daha fazlasını başardığınızı bile görebilirsiniz. Diyelim ki 50 kelime yazma ve 500 yazma hedefinizin çok ötesine geçtiniz - bu enerji patlamaları harika, ama kafanızı karıştırmalarına izin vermeyin!
Aniden alışkanlığınızı 500 kelime yazmaya çevirmek size hiçbir fayda sağlamayacaktır ve ilk seferinde bu kadar kolay görünse bile sürdürmesi zor olacaktır. Hedeflerinizi aşmayı başarırsanız, sırtınızı sıvazlayın, ancak bunu kendinizi daha fazla zorlamak için bir işaret olarak değil, bir bonus olarak görmeyi unutmayın.
Peki ya sadece 50 kelime yazmak sıkıcı geliyorsa? Tamam bu harika! Bu, mini alışkanlığınızın gerçek bir alışkanlık olduğunu gösterir. Tamamlamak için herhangi bir direnç göstermeden otomatik olarak yaptığınız bir şeydir. Bu kutlanacak bir şey, bu yüzden kendinizi ödüllendirin!
Unutmayın, önemli olan sadece alışkanlıklarınızın yol açtığı hedef değildir. Yararlı ritüellerle dolu bir günlük rutin geliştirmek de gurur duyabileceğiniz bir şeydir.
Bu kitaptaki ana mesaj:
Göz korkutucu hedeflere ulaşmak için kendinizi motive etmeye çalışmak yerine, her seferinde bir adım atın. Bir rutin pozitif mini alışkanlıklar oluşturarak, kendinize her gün küçük başarıların tadını çıkarma şansı verirken, gerçek hedeflerinize doğru gerçek bir ilerleme kaydedersiniz.
Uygulanabilir tavsiye:
İlham almak!
Kendi mini alışkanlıklarınızı yaratmak istiyor ama fikirlere takılıp kalmış hissediyor musunuz? İlham almak için neden minihabits.com'a göz atmıyorsunuz? İki veya üç alışkanlığı seçtikten sonra, onları unutmanıza izin vermeyin – buzdolabının üzerine veya yatağınızın üstüne bir hatırlatıcı yapıştırın. Ardından, bir hafta boyunca bu alışkanlıkları gerçekleştirin ve daha enerjik hale gelirken izleyin!
