İnsanların çoğu, yedi ve dokuz saat arası tavsiye edilen uykularını tek bir gece uykusuyla alıyor. Bunun teknik terimi “monofaz uyku.” Diğer bir deyişle, tek bir gece uykusu. Ancak, bu şekilde uyumaya evrilmiş olmayabiliriz.
Eminim, öğleden sonra dikkatinizin dağıldığı o deneyimi siz de yaşamışsınızdır, uyku çökmeye başlayan o anlar. Bunun diğer insanlarda da olduğunu görürsünüz, öğleden sonra toplantılarında başları bir öne bir arkaya sallanmaya başlar, Bu dikkat dağınıklığının öğle yemeğinden olduğunu düşünebilirsiniz. Ama aslında, bu şekilde tasarlanmışız. Çünkü başınıza elektotlar yerleştirsem öğleden sonra zindeliğinizi etkileyen güvenilebilir, programlanmış bir aksama olur. Ve görünen o ki bu herkese saat 1 ve 4 arasında oluyor.
Bu da şu anlama geliyor, bifaz uyku düzeninde uyumaya evrilmiş olabiliriz, yani bir uzun gece uykusu ve sonraki gün bir kısa öğlen uykusu, tıpkı tüm dünyadaki siesta kültürleri gibi.
Peki kısa uykular her zaman faydalı mı? Hayır, pek de öyle değil. Diğer bilim insanları kısa uykuların hem beyin hem de vücut için faydaları olduğunu bulsak da bu uykular iki ucu keskin kılıç gibi. Öğleden sonra veya akşamın ilk saatleri uzun şekerlemeler uykulu halinizi ortadan kaldırabilir. Ama bu biraz da yemekten önce atıştırmak gibi.
Gece uykularında zorlanan biriyseniz gün içinde uyumamanız en iyisi olacaktır. Bunun yerine, sağlıklı uykulu hali geceye saklayarak gece uykuya dalmak için kendinize en iyi şansı vermiş olur ve gece boyunca deliksiz uyuyabilirsiniz.
Uykuya dalmada sorun yaşamıyorsanız düzenli gündüz şekerlemeleri yapabilirsiniz, günün erken saatleri yaklaşık 20 dakika yeterli olacaktır.
0 yorum:
Yorum Gönder